流感是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，其症状包括发热、咳嗽、咽喉痛、鼻塞、肌肉疼痛、头痛和疲劳等。流感病毒具有很强的传染性，可以通过空气飞沫、直接接触和间接接触传播。为了降低感染风险，除了接种流感疫苗外，还可以采取以下措施：
保持良好的个人卫生习惯：勤洗手是预防流感的最有效方法之一。在触摸公共物品、打喷嚏或咳嗽后，以及准备食物之前，务必用肥皂和水彻底洗手。如果没有肥皂和水，可以使用含有至少60%醇的洗手液。避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴，因为这些部位容易成为病毒进入身体的途径。
保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动有助于增强免疫系统，降低感染流感病毒的风险。确保每天摄入足够的维生素c和其他抗氧化剂，以帮助抵抗病毒感染。
避免去拥挤的地方：尽量避免前往人群密集的地方，如公共交通工具、商场、电影院等。如果可能的话，尽量选择非高峰时段出行，以减少与他人密切接触的机会。
佩戴口罩：在流感高发期，尤其是在人群密集的地方，佩戴口罩可以降低感染风险。选择合适的口罩，如医用外科口罩或n95口罩，并确保正确佩戴和使用。
保持室内空气流通：定期开窗通风，确保室内空气新鲜。使用空气净化器可以帮助去除空气中的病毒颗粒。
咳嗽和打喷嚏时遵循正确的礼仪：用纸巾捂住口鼻或将手肘弯曲处靠近口鼻，以防止病毒通过空气飞沫传播。用过的纸巾应立即丢弃，并尽快洗手。
减少与生病的人接触：尽量避免与患有流感或其他呼吸道疾病的人密切接触。如果必须接触，请确保佩戴口罩并保持一定的距离。
加强免疫力：通过合理饮食、充足睡眠、合理的体育锻炼等方式提高自身免疫力，有助于抵抗病毒感染。此外，还可以考虑服用一些免疫增强剂，如维生素c、锌等，但最好在医生的建议下使用。
及时就医：如果出现流感样症状，如发热、咳嗽、咽喉痛等，应及时就医。医生会根据病情给予相应的治疗建议，如抗病毒药物、解热镇痛药等。同时，遵循医生的建议，休息充足，以便尽快康复。
关注流感疫情：了解所在地区的流感疫情，密切关注官方发布的疫情信息和预防措施。根据疫情变化，采取相应的防护措施。
接种流感疫苗：虽然疫苗接种不能保证100%不感染流感病毒，但可以显著降低感染风险和减轻症状、缩短病程。每年应根据世界卫生组织（who）的建议接种流感疫苗，尤其是对于老年人、孕妇、慢性病患者和儿童等高危人群。
避免接触生病的动物：流感病毒不仅存在于人类中，还可能存在于动物中。因此，避免接触生病的动物，如家禽、家畜等，可以降低感染风险。
保持良好的心理状态：长期处于焦虑、抑郁等不良心理状态可能会影响免疫系统的功能，增加感染流感病毒的风险。因此，保持良好的心理状态，学会调节情绪，对预防流感也是非常重要的。
总之，预防流感需要从多方面入手，既要注重个人卫生习惯的养成，又要关注生活方式的调整。在流感高发期，还应加强免疫力，减少与生病的人接触，佩戴口罩等。通过以上综合防控措施，可以大大降低感染流感病毒的风险。同时，在流感流行前积极接种流感疫苗，为自己和家人的健康保驾护航。
（ 南阳市第二人民医院 儿科门急诊 副主任医师）
